Cum scapi de frica de avion?

Știai că una din patru persoane este îngrozită de gândul de a zbura cu avionul? Teama de avion poate avea o intensitate mai mică sau poate determina pasagerul să renunțe la zbor chiar în fața porții de îmbarcare. Această fobie poate fi înfrântă cu ajutorul tehnicilor de relaxare, prin repetarea experienței de a zbura, prin înțelegerea mecanismelor și a tehnologiei care stau în spatele unui zbor sau chiar o vizită la psiholog. Șansele ca un avion să se prăbușească sunt infime, adică de 0,00001 la sută, ceea ce face din transportul aerian cea mai sigură cale de a călători. Despre ce este, de fapt, aviafobia și despre cum poți scăpa definitiv de ea îți vom spune în cele ce urmează.

Cum apare frica de avion?

Chiar dacă transportul cu avionul este cel mai sigur dintre toate, această informație nu are nicio valoare în fața unei persoane care a reușit să dezvolte o teamă de zbor. La baza acesteia pot sta mai multe motive, unele apărute în urma experiențelor trăite la bordul unor aeronave, altele având o cauză irațională, întâlnite mai ales la persoanele care nu au pășit niciodată într-un avion. Oricare ar fi originea lor, frica de zbor este cea care determină multe persoane să refuze vacanțe exotice, locuri de muncă în străinătate sau experiențe pe care le pot trăi la o distanță mult prea mare de casă, în destinații unde nu se poate ajunge decât cu avionul.

Dacă și ție ți-e teamă să zbori, analizează profund originea acestei frici, pentru a o combate cât mai curând. Ea poate porni din două motive principale:

1. Frica de moarte – aeronavele care efectuează zboruri de linie intercontinentale ating înălțimea de 8.000 de metri, în vreme ce zborurile transatlantice se efectuează la peste 10.000 de metri deasupra solului. Conștientizând distanța până la pământ, te poți gândi că moartea ar fi iminentă, în cazul unor defecțiuni ale aparatului de zbor.

2. Lipsa controlului – cabina piloților este izolată de restul aeronavei, așa că accesul vizual la manevrele efectuate de către specialiști în timpul zborului nu poate exista. Totodată, comunicarea cu turnurile de control pe care piloții o au, în urma căreia pot fi efectuate anumite manevre bruște ale avionului pentru evitarea zonelor cu turbulențe, nu ajunge la pasageri. Din această cauză, unul din patru oameni aflați la bord poate dezvolta o fobie de zbor din cauză că nu poate anticipa mișcările avionului.

3. Claustrofobie – spațiul din majoritatea aeronavelor, mai ales dacă vorbim de cele încadrate la categoria low-cost, este foarte limitat. Spațiul intim îți este invadat de persoane alături de care nu ai mai călătorit niciodată, așa că teama de avion poate avea la origine această fobie. Nici toaletele din avion nu sunt deloc încăpătoare, ceea ce ar putea completa senzația de disconfort.

Ce stă în spatele fricii de avion?

Pentru cei care au călătorit cu avionul, dar evită să o mai facă, senzația de disconfort la bord pleacă de cele mai multe ori din cauza turbulențelor. Aviafobiștii permit senzației neplăcute să se instaleze la prima turbulență simțită, iar experiența poate degenera foarte ușor într-un atac de panică. De fapt, turbulențele sunt perfect normale și sunt produse din cauza creșterii sau a scăderii în altitudine a avionului. Comparativ, acestea se simt ca atunci când călătorești cu mașina pe un teren accidentat. Extrem de rare sunt cazurile în care turbulențele cauzează rănirea pasagerilor dintr-un avion, iar acest lucru se întâmplă atunci când aceștia nu poartă centura de siguranță.

E bine să știi că pentru fiecare oră pe care avionul cu care urmează să călătorești o va petrece în aer aeronava are parte de 11 ore de mentenanță. Dacă, de exemplu, zbori din București până în Madrid, avionul în care te vei urca a fost atent verificat de mecanici timp de 33 de ore. Nicio aeronavă nu părăsește solul fără a avea toate detaliile puse la punct și niciun pilot nu va accepta să piloteze un avion care are cea mai mică defecțiune.

Tehnici de combatere a fricii de avion

Dacă ești terifiat de gândul că urmează să zbori, am pregătit pentru tine câteva sfaturi și tehnici de eliminare a acestei frici, pe care le poți face atât înainte, cât și în timpul călătoriei cu avionul. Iată care sunt acestea:

• Hidratează-te corespunzător – hidratarea suficientă înainte de zbor face din această experiență una mai plăcută, pentru că organismul va fi relaxat.
• Comandă ceva de mâncare – ar putea părea hilar, însă dacă mănânci atunci când ți-e frică, senzația dispare, creierul primind informația că ești în siguranță, atâta timp cât ai cu ce să te hrănești. Dacă nu îți este foame, încearcă să ronțăi covrigei, biscuiți sau alte snack-uri.
• Ascultă muzică de relaxare – te va ajuta să te destinzi, iar căștile te vor izola de mediul în care te afli.
• Stabilește-ți un target pe care să îl rezolvi imediat ce vei coborî din avion – acest truc îți va concentra atenția în altă direcție, așa că propune-ți să cumperi un suvenir la aterizare sau să faci o fotografie cu primul om care îți iese în cale, odată ajuns la sol.
• Respiră adânc și rar – asta te va ajuta să îți rărești bătăile inimii, deci te vei relaxa mai ușor.
• Alege o cursă fără escală – un zbor cu o durată mai lungă până la destinație te poate ajuta să te bucuri de un somn neîntrerupt, în vreme ce o călătorie cu escală îți poate intensifica teama de avion, din cauza decolărilor și a aterizărilor multiple.

Dacă senzațiile neplăcute la bord persistă și după ce ai aplicat aceste tehnici, cere ajutorul unui psiholog, care te poate face să îți înfrângi frica de zbor.

Întrebări frecvente: Cum să înfrunți frica de avion?

1. De ce am frica de avion?

Frica de avion, sau aviafobia, poate apărea din mai multe motive, inclusiv frica de moarte, lipsa controlului asupra zborului sau chiar claustrofobia. Unele persoane care nu au mai zburat niciodată pot dezvolta această frică, dar și cei care au avut experiențe neplăcute la bord pot să fie afectați. Frica de avion poate determina multe persoane să evite vacanțele sau locurile de muncă în străinătate.

2. Care sunt cauzele comune ale fricii de avion?

Frica de avion poate fi provocată de mai mulți factori, printre care teama de moarte, lipsa controlului asupra zborului și claustrofobia. Frica de înălțimi, percepția de nesiguranță și anxietatea în legătură cu turbulențele sunt și ele comune. În multe cazuri, teama este amplificată de lipsa informațiilor despre siguranța zborurilor, care sunt de fapt extrem de sigure.

3. Cum pot combate frica de avion înainte de zbor?

Pentru a combate frica de avion, este important să înțelegi că zborurile sunt extrem de sigure și că mecanismele de siguranță sunt mai avansate decât în orice alt mod de transport. Poți aplica tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, ascultarea de muzică liniștitoare sau chiar vizionarea unui film care îți face plăcere. În plus, hidratarea corespunzătoare și evitarea cofeinei pot reduce anxietatea.

4. Ce pot face în timpul zborului pentru a mă relaxa?

În timpul zborului, poți aplica diverse tehnici pentru a te relaxa. Respiră adânc și constant pentru a-ți calma ritmul cardiac și a reduce anxietatea. Ascultă muzică de relaxare pentru a te deconecta de la mediul din jurul tău și a te concentra pe calmul interior. De asemenea, o gustare ușoară poate ajuta creierul să se simtă în siguranță și să reducă frica de zbor.

5. Cum pot evita panica în timpul turbulențelor?

Turbulențele sunt normale și nu prezintă pericol pentru zbor. Ele sunt de fapt asemănătoare cu gropile de pe drum și nu pot afecta siguranța avionului. Când simți turbulențe, respiră adânc și rămâi calm. Împreună cu centura de siguranță, turbulențele nu pot face rău pasagerilor, iar cel mai important este să te concentrezi pe calmarea respirației și să îți reamintești că aceste mișcări sunt temporare.

6. Ce tehnici de relaxare pot ajuta în timpul zborului?

Pentru a te relaxa, încearcă să respiri adânc și să te concentrezi pe respirație. Un alt truc util este să îți stabilești un obiectiv sau o activitate plăcută pe care să o faci imediat ce ajungi la destinație. Ascultarea muzicii preferate, lectura sau chiar vizionarea unui film te pot ajuta să te deconectezi și să îți distragi atenția de la frică.

7. De ce sunt turbulențele o problemă majoră pentru persoanele cu frică de avion?

Turbulențele sunt percepute de cei care se tem de avion ca fiind periculoase, dar ele sunt complet normale și nu reprezintă niciun risc pentru siguranța aeronavei. Fobia de zbor poate amplifica teama în astfel de momente, dar este important să îți reamintești că turbulențele sunt o parte naturală a zborului și nu vor afecta avionul.

8. Cum mă poate ajuta un psiholog să depășesc frica de avion?

Un psiholog poate să te ajute să înfrunți frica de avion prin terapie cognitiv-comportamentală. Această metodă de tratament te va ajuta să îți înțelegi frica și să o înfrunți pas cu pas, prin tehnici de relaxare și expunere treptată. În plus, un psiholog poate să îți ofere sprijin în gestionarea anxietății și te poate învăța cum să o controlezi eficient în timpul zborurilor.

9. Cum să aleg o cursă fără escală pentru a mă simți mai confortabil?

Zborurile directe sunt, de obicei, mai liniștite și mai puțin stresante decât cele cu escală, deoarece nu sunt atât de multe decolări și aterizări. Alegerea unui zbor direct îți permite să te concentrezi pe relaxare pe întreaga durată a călătoriei, fără întreruperi care ar putea amplifica frica de zbor.

10. Ce trebuie să știu despre siguranța zborurilor?

Siguranța zborurilor este extrem de ridicată. Aeronavele sunt inspectate riguros înainte de fiecare zbor și sunt supuse unei mentenanțe constante pentru a preveni orice defecțiune. Piloții sunt extrem de bine pregătiți și sunt antrenați să facă față oricăror situații. În plus, aviația este industria cea mai reglementată din lume, ceea ce garantează că siguranța pasagerilor este mereu pe primul loc.

Sursa foto: Shutterstock.com